广西南宁一年轻女子失眠吃褪黑素，连吃两年后竟发现脑萎缩......

褪黑素是人体大脑松果体利用色氨酸合成的一种激素，能调节昼夜节律、帮助睡眠，被称为“黑夜荷尔蒙”。当天变黑后，大脑中褪黑素的分泌就会增加，帮助我们进入和维持较好的睡眠。正常情况下，褪黑素从晚上8点开始增加分泌，凌晨2点左右达到峰值，凌晨4点后又逐渐下降。可以说，褪黑素仿佛是你大脑宿舍的宿管阿姨，准点熄灯告诉你可以睡觉了。

褪黑素的分泌与光线强弱有关。当外界光线强烈、明亮的时候，褪黑素的分泌会被抑制；当外界光线微弱、昏暗时，就会刺激褪黑素的分泌，帮助人体更好地进入并维持良好睡眠。自然光和人造光（如灯光、手机屏幕光）都会在一定程度上抑制褪黑素分泌。因此，如果晚上过多暴露在亮光或蓝光下，如刷手机，就会抑制褪黑素分泌，影响昼夜节律，越刷越精神。而且褪黑素分泌也会受到年龄的影响，年纪越大，褪黑素分泌相对就会越少。

褪黑素只对调节睡眠节律起辅助作用，对睡眠质量差、中途惊醒等问题，并不会起到改善效果。

体外补充褪黑素，适用于倒时差、倒夜班人群，或者是长期失眠患者。市面上有很多褪黑素补充剂，它们都安全吗？

我国目前允许褪黑素作为保健食品原料使用，对于从外部摄入褪黑素，要注意褪黑素浓度，国家药品监督管理局建议是1~3毫克，适量摄入是安全的。

广西中医药大学第一附属医院脑病科一病区主任医生何乾超介绍，大剂量服用褪黑素，有头晕头痛、白天嗜睡、胃肠不适等副作用，对脑部的影响主要体现在记忆力下降、注意力不集中。

长期服用还会导致血管收缩，增加老年人中风的风险，青少年则容易导致性早熟。所以，吃褪黑素一定要注意摄入剂量！切记不要长期、大剂量服用。

采用物理方法创造适宜的睡眠环境和状态，来调整昼夜节律：

● 把卧室窗帘换成遮光窗帘；

● 睡前30分钟尽量不接触电视、电脑或手机；

● 睡眠期间关闭卧室光源，如需留夜灯，可佩戴眼罩或装置感应式夜灯。

● 睡前避免吸烟或饮用含酒精或咖啡因的饮品，也不要大量进食或完全空腹；

● 睡前2小时不要进行剧烈运动，应进行适当放松，建立良好的入眠状态。