熬夜=熬命！熬夜不仅会致癌，还会……

熬夜是指睡得晚并且睡得少。

虽然每个人的生物钟不同，但会有一个固定的入睡点，一旦晚于这个时间半个小时及以上，就可称为晚睡。

一般来说，成年人的最佳睡眠时长是7~9小时，最短不少于6个小时。只有极少部分人，每天所需睡眠时间少于5小时。因此，当人们晚睡且睡眠时长不足6小时的时候，就算熬夜了。

生物节律因人而异。“规律作息”并不意味着简单的“早睡早起”。

到底几点睡算熬夜，真的没有标准，因为每个人的生物钟都不同。有些人天生喜欢睡懒觉，而有些人却喜欢早睡早起。如果你习惯“晚睡晚起”，只要保持规律，同时睡眠质量高，第二天精力充沛，就不必过分担心。

失眠是被动型熬夜，通常有以下几个特点，可以判断自己是否属于失眠：

1.入睡困难，入睡时间超过30分钟；

2.睡眠时间不足，少于6小时；

3.睡眠质量差，整夜觉醒次数多，容易早醒；

4.影响到白天的状态，容易出现头晕疲劳、注意力不足，记忆力减退、情绪波动大、日间思睡等等。

1.会致癌

早在2007年，顶级医学期刊《柳叶刀·肿瘤》刊发的一篇论文指出，长期熬夜、不规律作息是致癌风险因素！

（来源：研究截图）

2007年，世界卫生组织把熬夜的致癌性列为2A级：对人类致癌可能性高，与高温油炸食品同属一类。同年，三位美国科学家发现"破坏生物钟规律会致癌”，也因此获得了诺贝尔生理医学奖。

当然也不用过于紧张，熬夜和癌症发病只是有相关性，不会因为偶尔熬夜就会得癌症。

2.使人变丑

英国伦敦的一个睡眠实验室曾经做过一项试验，让同一个人分别连续5天睡足8小时和只睡6小时，并记录受试者的面容状态。对比发现，受试者连续睡眠不足时的皮肤，呈现肉眼可见的疲惫和衰老。

由于皮肤细胞没有充足的营养，加速老化，使皮肤颜色显得苍白无光。

3.使人变“笨”

注意力不集中、记忆力下降、疲劳、精神不振等症状，出现睡眠质量差、多梦易醒、神经衰弱等问题，甚至导致焦虑和抑郁。

4.容易诱发高血压

熬夜时人处于紧张状态，血压高于正常人，容易诱发高血压。如今，心脑血管疾病的发病率逐年增加且呈现年轻化，熬夜也是一个原因。

5.损伤胃肠道

胃是人体中非常敏感的器官，熬夜期间进餐，极易导致胃炎和肠胃消化不良等问题出现。

6.使人变胖

长期熬夜会影响“瘦体素”分泌，不利于脂肪分解，正所谓熬夜一时爽，肥肉慢慢长。

7.影响儿童的生长发育

如果儿童睡眠不足，生长激素的分泌量就会减少，从而影响儿童身高。

8.影响生活和工作

根据美国睡眠医学学会统计显示，每年有25万起车祸与睡眠有关，约1/5的车祸与疲劳驾驶有关。

睡眠占据了我们生命1/3的时间，因此，它的重要性是毋庸置疑的。

偶尔熬夜的话，能！但是不会完全补好。

如果长期在23点之后入睡，身体正常的生物钟就已经混乱，大脑皮层的修复也被打乱，进而影响身体各项内脏器官的功能，补觉根本解决不了这些问题。

研究表明，如果一晚上没睡，平均需要一周左右的时间，学习与记忆力水平才能会恢复到熬夜前的状态。

所以说，如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了。

要想睡得好，就得从改变睡前习惯和睡眠环境开始：